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慈能灸石 | 高血壓患者的“一日三餐”,學會這樣吃讓血壓趨於平穩

2021-04-09 14:17:08
核心提示:俗話說病從口入,高血壓也是如此,那麽患有高血壓,一日三餐應該怎麽吃?記住3句話,或對你有益。

據有關統計,我國每年因心腦血管疾病死亡的病例達300萬以上,超700萬人因腦卒中癱瘓,無論是發病率還是死亡率都已遠超癌症。雖然很多人還“談癌色變”,其實心腦血管疾病才應該是恐怖的存在。

而引發心腦血管疾病的原因之一就是高血壓。俗話說病從口入,高血壓也是如此,那麽患有高血壓,一日三餐應該怎麽吃?記住3句話,或對你有益。

1、控製食鹽量,選擇低鈉鹽

鹽是人體必須的無機物,具有維持滲透壓、酸堿平衡、電解質等眾多作用,但是倘若過多攝入食鹽,很容易引發高血壓產生。因此日常中一定要控製食鹽的攝入量,同時減少醃製、醬菜、蠶豆、掛麵、話梅、腐乳等高鹽食物進食。

日常食用食鹽盡量選用低鈉鹽,食鹽的成分為氯化鈉,倘若減少氯化鈉替換成氯化鉀,則會降低鈉含量,稱為低鈉鹽,人體食用後對血壓影響較小,適合於高血壓患者。不過為了自身健康,即使是低鈉鹽也要控製每日的攝入量。

2、飲食均衡、清淡不油膩

隨著生活質量的提高,餐餐大魚大肉成為可能。但大量進食高脂肪食物,會引發高血脂,若食用後不及時參加體育運動,容易造成脂質沉積在血管壁,形成斑塊,影響血液通過,引發高血壓,高血壓患者若大量食用,將加重病情。患者血管長期遭受高血壓和高血脂傷害,易引發動脈硬化、動脈粥樣硬化、血栓等,為腦卒中、冠心病、心梗等一些嚴重心腦血管疾病提供條件。

因此,高血壓患者日常飲食應避免食用這類食物,如肥肉、動物內髒、鹽分高的核桃花生零食、油炸食物、奶油等,可多進食維生素、膳食纖維和礦物質豐富的食物,具有促進新陳代謝的作用。人體脂質代謝加快,有助於緩解和預防高血壓,這類食物包括新鮮的水果和蔬菜、牛奶、雞蛋等。

3、多吃粗糧,少吃細糧

日常生活中,人們食用Z多的糧食基本上都是細糧,也就是經過精細加工過的食物,如米飯、麵條、白麵等,這類食物易消化,營養也容易被吸收。但是膳食纖維含量少,而粗糧富含膳食纖維,具有清理血管的作用,有助於改善因高血壓所致的脂質沉澱,也可預防高血脂,降低高血壓發生幾率。

粗糧口感要差於細糧,人們日常中不願意食用這類食物,如穀物、玉米、燕麥、蕎麥、小米等,但是它們對控製血壓非常有幫助,患有高血壓的患者應養成多吃粗糧,少吃細糧的好習慣。

此外,高血壓患者還應多參加運動和按時服用降壓藥物,有利於控製病情,但需要注意的是高血壓患者運動需量力而行,切勿過量,以防引發意外。

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